Highly Sensitive and feeling overwhelmed? Start listening within to create a lifestyle that works for you

I truly believe that for many of us, our lives are out of balance. There is so much external and internal stress. So many people just continuing with the way they work and live, because that’s what they know and see. And because we don’t know how to change or are too scared of the possible consequences when we start to listen within.

If you are highly sensitive, the demands of rat-race life anno 2018 can be very overwhelming. This overstretching and lack of balance may leave you vulnerable to developing burnout, depression or anxiety.

Do you try to keep up with the pace of life you see around you, working too hard, feeling out of sync with your body & soul? It’s really time to make some changes.

More and more people are looking for new ways (and old ways actually) of living. We long for connection, belonging, contribution, beautiful experiences, meaning, and a simpler, more natural way of living. Instead of our consumer focus on more and more and more, which in the end isn’t fulfilling our heart and soul’s deepest needs.

For highly sensitive people this longing is felt very clearly. And we need to listen within to live a life that works for us. What this will look like may be very different from what is mainstream. And that might be scary and very new to you. What I see in my coachingpractise daily, is that for a lot of highly sensitive people it takes quite some time or a crisis to build the courage muscles to make the necessary changes and  celebrate being different.

Getting clear about what it is you need and value is an important and fun step to feel more confident in the choices you want to make. Choices in alignment with who you really are. Choices that will bring out the best of you.

So take some time to be still and ask yourself: What is truly meaningful for you in life, what makes you heart sing? What is time well spend to you?

 

 

One of the biggest struggles of highly sensitive people is to accept themselves and to stop comparing themselves with others and stop adjusting to the norms in society. Growing up we have been confronted with feeling different; being too emotional, too much, too serious, too dreamy, too easily overwhelmed, too shy, not social enough, too intens, boring or weird. We have to learn to leave these stories behind and start to honour ourselves. We have to start living from the inside out, honouring our hearts and qualities. Feeling into what works for us.

When you look into what you really need and start taking care of that, your life will shift for sure. Instead of changing into someone you are not, adjusting yourself, which causes major energy leaks and unhappiness, you start connecting with yourself and your true longings. This results in having more energy, joy, confidence, peace, less overwhelm and more balance.

It will bring new situations, opportunities and people into your life. It’s a radically different approach to life and a beautiful way to deep found peace, fulfilment and being in tune with what your authentic you wants to experience, share and contribute in this life.

So everytime you catch yourself feeling different or comparing yourself with others: thank yourself for noticing and instead bring your attention to what you would like, what you need and give yourself permission to follow that!

Remember you are not alone, a lot of people are becoming aware that their lives are out of balance, longing to return to more simplicity, meaning and authenticity. A longing that is very much felt by highly sensitive people.

Highly sensitive people are great in connecting with this energetic field of change on a bigger scale. Allow yourself to trust you and take steps accordingly. Meet with like minded people who encourage you to make the necessary changes to live more in alignment with yourself. And by that you immediately give something very beautiful to others: the permission to be themselves and live their best life too.

Jezelf liefhebben begint met aanwezig zijn bij jezelf, begripvol zijn naar jezelf. En ontspannen met jezelf kunnen zijn. Het gaat om tijd en liefdevolle aandacht geven aan jezelf. Zo bouw je aan een fijne relatie met jezelf. De liefdesrelatie met jezelf is de basis van waaruit je het leven leeft. We besteden veel tijd aan allerlei to do’s , inclusief aandacht voor anderen. Maar wat voor de meeste mensen echt nodig is, is dat ze ruimte gaan inbouwen voor een liefdevol contact met zichzelf.

De innerlijke criticus levert zo snel commentaar. Vergelijkt met anderen, haalt je naar beneden, vindt dat je het niet goed doet, of dat je nog lang niet bent waar je zou moeten zijn. Het belemmert je in het volgen van je intuïtie. Vanuit liefdevol contact met jezelf ga je de triggers en dit patroon opmerken. Het is een patroon, het is niet wie jij echt bent.  Door bewuste oefening kun je jezelf trainen uit dit mentaal-emotionele patroon stappen en jezelf met meer compassie tegemoet treden. Het serieus nemen van je inner voice helpt hierbij.

Sta jezelf toe plezier te maken. Wat is waardevol voor jou in het leven? Waar word je blij van? Het is zo belangrijk aardig te zijn voor jezelf en je eigen echte behoeftes belangrijk te maken. Zo ben je er meer voor jezelf, en daarmee ook voor de ander. je gaat meer in je eigen energie staan en gaat je soul purpose leven. Sta jezelf toe om te luisteren naar je hart. Laat je intuïtie je richting bepalen. Het zal je zoveel mooie dingen brengen.

Als je diep van binnen verlangt naar een ander soort leven, in je werk of prive, neem dan de tijd stil te staan bij dit verlangen. Wat vertelt het je? Wat werkt er niet meer in je leven? Waar heb je behoefte aan? Geef ruimte aan het gevoel. Vertrouw op je innerlijke gps, neem het serieus. Volg het. Dit is waar jouw levensgeluk en life purpose zit.

Verwacht niet dat je helderheid hebt over je hele weg. Sta de innerlijke signalen toe om je te helpen en te sturen. Per stap zul je weten wat je te doen hebt. Als de ene stap gedaan is, zal de andere stap zich aandienen. Het werkt dus anders dan het plannen en organiseren van de mind. Dit is intuitieve organisatie. Het ontvouwt zich stap voor stap. Dus relax. Sta jezelf toe volledig aanwezig te zijn bij die ene stap. Focus niet op de hele reis en wat er nog niet helder is. de volgende stappen zullen zich laten zien, stap voor stap.

Is dat niet heerlijk? Geen overwhelm. Gewoon dat ene ding doen. Volg je inner voice. Je bent prima in staat op helder te krijgen wat iedere stap inhoudt. Vanuit liefdevol contact met jezelf zul je je eigen diepere behoeftes en verlangens serieus nemen. Dan zul je levensgeluk, peace, energie en betekenisgeving ervaren. En zul je de moed ontwikkelen om jouw ding te doen.

 

Love yourself. Do you trust your inner voice?

Loving yourself starts with being more present with yourself, being understanding and creating a space within where you can relax in being with you, enjoying your own company. It is about investing time and loving attention into the relationship with yourself. We spend a lot of time on our relationships with others…But we also really need to invest time and nurturing love into the relationship with ourselves.

Oftentimes we find ourselves being critical, judging and comparing ourselves . But this inner dialogue is keeping you small and pushing you beyond what is good for you. What does your relationship with yourself consist of? What is your inner dialogue about? What is it that your would really enjoy doing?

Allow yourself to have fun times with you. Getting to know what is of importance, of value to you. It is so very necessary to be kind to yourself and to make your needs more important. By that you will start radiating much more energy and will be able to start sharing your unique gift in life. It is a prerequisite for doing your souls work and living your soul purpose. Allow yourself to let your heart speak. To let your heart guide you. This is where your joy and gift is. It will not lead you astray.

When you yearn for another kind of life, follow this inner voice. Trust that you will be guided every step of the way. Trust the calling of your heart. It will lead you to happiness. Follow your joy. Your joy will guide you. It is true, trust that your really hear this calling, acknowledge it, take it seriously. 

Trust it, nurture it, talk with it, be with it. Don’t expect to have clarity about your whole journey. Allow the inner nudges to guide you. Each step you will know what to do. When one step is completed the other step will arrive. So this is not the organising principle of planning and controlling of the mind. It is intuitive wise organisation. It is an unfolding. So relax. Just allow yourself to be with that single step. Don’t focus on your whole journey and what isn’t clear yet. The next steps will follow, one step at a time.

Isn’t that wonderful. No overwhelm. Just that one step. Trust. Show up. Do the work. Follow your guidance. You are perfectly capable of knowing and clarifying what is need every step of the way. The loving relationship with yourself is about acknowledging your needs and longings, trusting that voice within and acting on it. Then you will experience true meaning and happiness and your soul will share it’s beauty and gift with the world. 

 

Je intuïtie is je verbinding met wie je echt bent. Het helpt je om beslissingen te maken die verbonden zijn met jouw hart en wat jij graag wilt ervaren en delen in dit leven. In plaats van jezelf steeds te vergelijken met anderen of je aan te passen aan de normen van je omgeving of de samenleving. Je intuïtie helpt je het beste uit je leven te halen en jezelf als mens volledig uit te drukken en jouw unieke bijdrage te leveren. Je intuïtie volgen houdt in dat je vol moed in je authenticiteit stapt.

 

Maak contact met je intuïtie door dagelijks liefdevol 5-10 minuten met jezelf te zitten. Focus daarbij op het gebied van je hart en buik, waarbij je één hand op je hart legt en één op je buik. Voel het contact van je voeten op de grond. Adem in en adem uit. Het plaatsen van je handen zal je helpen om aanwezig te zijn in je lichaam en te focussen. Sta met liefdevolle aandacht alles wat je opmerkt toe er te zijn. Blijf zo een aantal minuten ademhalen. Het zal je helpen om in je zijns-modus te zijn en contact met je basis en lichaam te ervaren. Dit is belangrijk om de subtiele signalen van je intuïtie op te merken. Noteer je impressies, zo grond je en stimuleer je je eigen intuïtieve proces.

 

 

Your intuition is the voice of your true self. It will help you make decisions in alignment with who you really are and what you would like to experience and share in your life. Instead of comparing yourself with others or with current norms in society, thinking about how you should be or what you should do.

Your intuition will guide you to live your best life, the expression of who you are in the fullest possible way. This means stepping into your authenticity with courage and joy.

Connect with your intuition every day by taking some time to just lovingly sit with yourself and centre on your heart and stomach area. One hand on your heart, one hand on your stomach and feel your feet on the ground. Breath in and breath out. The placing of your hands will help you drop into your body and help you focus. Allow everything you notice and feel to be there in a compassionate embrace with yourself. Sit like this for 5-10 minutes. It will help you move into loving being modus and will help you to be more grounded in your body. This is necessary to be able to notice the subtle frequency of your intuition. Write down your impressions in your intuition journal to ground and inspire your intuitive process.

 

Hallo hart & intuïtie liefhebbers,

Wens jullie allemaal een heel happy en stralend 2016!

Zijn jullie ook bezig geweest met wat 2015 je heeft gebracht? De mooie momenten? De lastige dingen? En wat je verlangt voor 2016?

Kennen jullie Danielle Laporte al? Danielle Laporte is Amerikaans coach, onderneemster en schrijfster. Zij schreef onder andere het boek The Desire Map, dat komend jaar ook in het Nederlands verschijnt.

Een heerlijk boek waarmee je aan de slag kunt om jouw 4 kern-verlangde-gevoelens helder te maken. En deze zet je dan centraal in de keuzes die je dagelijks maakt en de doelen die je stelt. Hoe wil jij je voelen? Heel fijn om voor jezelf te doen aan het begin van het jaar, om zo jouw intentie voor dit jaar helder en met krachtige energie neer te zetten.

Wat ik zelf zo mooi vind aan het werken met core desired feelings is dat je het heel makkelijk kunt vertalen, net zoals waarden, naar je dagelijks leven. Het helpt je iedere dag om keuzes te maken die echt bij je passen en waar je blij van wordt, juist omdat je het gevoel centraal stelt. Zo is het niet iets wat je alleen in de toekomst bereikt en kunt inzetten bij je grotere doelen, maar juist ook iets wat je meteen dagelijks kunt ervaren.

Een echte aanrader om te doen. En om het dan nog extra inspirerend en krachtig te maken, kun je bij je core desired feelings, beelden zoeken die dat gevoel vertegenwoordigen. Hang het aan de muur, zet het in je telefoon en je hebt je innerlijke GPS voor 2016 altijd bij de hand. Geluk verzekerd!

In de Hart & Intuïtie training die op 13 feb start gaan we actief met je waarden, kernbehoeftes en core desired feelings aan de slag. Ik heb er ontzettend veel zin in en we gaan van start met een hele fijne club vrouwen! Er zijn nog een paar plaatsen beschikbaar.

Mijn core desired feelings voor 2016:

1. Joyful Hartsverbindingen,
2. Joyful Experiences,
3. Lichtheid en Carefree-ness,
4. Deep Love and Compassion for Myself

Om de kracht en kwaliteiten van je eigen hooggevoeligheid te ervaren en neer te zetten, is het belangrijk om te weten wat er bij jou voor zorgt dat je uit balans en overprikkelt raakt en wat jij nodig hebt om op een fijne manier voor je eigen grenzen, behoeftes en wensen te zorgen. Op het moment dat je jezelf toestaat om goed te luisteren en te handelen naar wat jij nodig hebt, of je nu hooggevoelig bent of niet, blijf je makkelijker in balans, heb je minder last van je kwetsbaarheden en overprikkeling, en sta je meer in je authentieke kracht.

Hoe werkt dat? Laatst coachte ik een hooggevoelige vrouw die last had van angst- en paniekklachten. Zij wilde met haar hooggevoeligheid leren omgaan. Op het moment dat zij beter ging luisteren naar haar eigen grenzen en behoeftes en daarnaar durfde te gaan handelen, nam een groot deel van de angstklachten af. Toename van angstklachten werd voor haar een signaal om extra aandacht te geven aan haar zelfzorg en te kijken waar ze niet voldoende naar haar eigen grenzen en behoeftes had geluisterd. Omgaan met haar hooggevoeligheid ging in essentie over omgaan met haar eigen persoonlijke grenzen en behoeftes.

Hieronder vind je een overzicht van de kwaliteiten en kwetsbaarheden van hooggevoelige mensen, die ik de afgelopen 15 jaar heb samengesteld. Als je weet hoe overprikkeling zich specifiek bij jou uit, wordt het makkelijker om de eerste signalen te herkennen. Zo kun je je eigen balans eerder herstellen. Daarnaast kan deze lijst je helpen om te zien op welke gebieden je je verder kunt ontwikkelen, zodat je meer in je eigen kracht komt, groeit in zelfvertrouwen en je je minder afstemt op de behoeftes en verwachtingen van anderen. Self-care zorgt ervoor dat je intuïtie helderder en sterker wordt en dat je tot je recht komt op werk en privé-vlak.

Lichamelijk (lichaam en zintuigen):

• Je ziet, hoort, ruikt of voelt meer en intenser zonder daar je best voor te doen
• Je geniet intens van schoonheid die via je zintuigen naar binnenkomt: heerlijk eten, mooie beelden, fijne geuren en smaak, muziek, aanraking, fijn zittende en mooie kleding
• Aandacht voor je lichaam, waarin je holistisch kijkt, helpt je om in balans te blijven of de balans te herstellen: yoga, meditatie, massage, pure voeding, supplementen, acupunctuur etc.
• Na een drukke dag heb je moeite met in slaap komen
• Met weinig slaap ben je snel van slag
• Bij stress en teveel aan prikkels uit zich dat vaak ook snel fysiek door bv hoofdpijn, buikpijn, vermoeidheid, koorts, onrust, eczeem
• Je gedijt niet goed bij afwijken van je eettijden: je wordt prikkelbaar, humeurig, duizelig
• Je reageert sterk op bepaalde voedingsmiddelen (zoals gluten, zuivel, suiker, specifieke E-nummers) en chemische toevoegingen en hebt baat bij pure voeding.
• je bent gevoelig voor bv. labeltjes in kleding, wol, synthetische stoffen

Emotioneel en sociaal (contact met jezelf en je omgeving):

• Je hebt helder contact met je eigen gevoelens en verlangens 
• Je hebt contact met je hart, je authentieke kern
• Je hebt helder contact met je intuïtie, je innerlijke gids
• Je voelt snel aan wat er in de ander omgaat
• Je voelt de sfeer op een plek en tussen mensen
• Je geniet intens van het leven, natuur, kunst, schoonheid
• Je voelt de sfeer op een plek en tussen mensen
• Je hebt behoefte aan tijd voor jezelf
• Je vindt harmonie en verbinding belangrijk
• Je leeft vanuit gelijkwaardigheid 
• je houdt van diepgang en prefereert 1-op-1 gesprekken boven groepssituaties
• Je voelt je te verantwoordelijk voor hoe het met anderen is, wat anderen voelen
• Je past je aan aan (ingebeelde) verwachtingen van de omgeving
• Je neemt gevoelens van anderen over en weet niet meer wat van jezelf is en wat van de ander
• je kunt snel en diep gekwetst worden door een opmerking, de pijn kan langer blijven hangen
• je raakt overspoeld door de hoeveelheid informatie, social media, activiteiten en keuzemogelijkheden 
• Je houdt niet van drukte, ‘koetje-kalfje’ gesprekken, verjaardagen
• Je twijfelt aan jezelf
• Je hebt last van angst- en/of somberheidsklachten
• Je hebt moeite met (plotselinge) veranderingen
• Nieuwe situaties geven extra angst of onzekerheid
• Je hebt tijd nodig om te wennen in een nieuwe situatie

Mentaal (denken en informatieverwerking):

• Je bent creatief, origineel en onafhankelijk in je denken
• Je hebt veel prachtige ideeën
• Je bent een visionair
• Je hebt innerlijke wijsheid die zich in je denken uit
• Je bent autonoom
• Je hebt een sterke concentratie voor dingen die je interesse hebben
• Je kunt goed associatief denken
• Je denkt in beelden
• Je bent consciëntieus
• Je hebt meer tijd nodig om alle indrukken te verwerken
• Je wordt overspoeld door gedachtes en ideeën
• Je denkt teveel, piekert, twijfelt
• Je hebt faalangst
• Je stelt hoge eisen aan jezelf en bent perfectionistisch
• Je hebt een sterke kritische stem
• Je blijft hangen in ideeën en zet die niet om in aktie

Spiritueel (je authentieke kern, ziel, intuïtie en creativiteit):

• Je voelt duidelijke verbinding met wie je diep van binnen bent
• Je leeft vanuit je hart
• Je leeft vanuit je intuïtie
• Je hebt een natuurlijke interesse in spiritualiteit en persoonlijke groei
• Je ervaart eenheid met mensen, natuur en/of dieren
• Je hebt contact met engelen, gidsen, overleden dierbaren
• Je bent heldervoelend, helderziend, helderwetend of helderhorend
• Je leeft vanuit liefde en harmonie
• Schoonheid is essentieel voor je levensgeluk
• Je bent niet gegrond, waardoor je kwaliteiten onvoldoende naar buiten komen
• Je stem je teveel op anderen af en raakt daarmee het contact met je eigen authentieke kern kwijt
• Je isoleert jezelf om zoveel mogelijk indrukken buiten te sluiten, maar leert er daardoor niet mee omgaan

Ik kan me nog goed herinneren dat ik zo’n 13 jaar geleden bij het Centrum voor Effectieve Intuitie van Carolina Bont bewust aan de slag ging met het ontwikkelen van mijn eigen intuïtie en gevoeligheid. De eerste oefeningen waren fijn en frustrerend tegelijk. ‘Is dit wel m’n intuïtie?’, ‘Wat betekent dit nou precies?’, ‘Ik krijg alleen gedachtes, bedenk ik die niet zelf?’, en ‘oh wat gaaf, er komt informatie!’ Een dierbaar proces van het steeds meer opengaan van mijn intuïtieve kanalen en het tegenkomen & doorleven van mijn eigen patronen, oude pijn, onzekerheid en oordelen naar mezelf. Gaandeweg de jaren ging ik meer op m’n intuïtie vertrouwen, kwamen m’n hoofd en gevoel meer in balans, ging ik meer in mijn eigen kracht staan, kreeg ik meer compassie naar mezelf en veranderde ik van koers in m’n werk en privé-leven.

Is het makkelijk om je intuïtie te ontwikkelen? Vanuit mijn eigen ervaring en dat van de mensen die ik coach zeg ik: ja en nee. Aan de éne kant is het makkelijk om contact te maken met je intuïtie. Vragen te stellen en antwoorden te krijgen. Je intuïtie te gaan herkennen. Aan de andere kant zul je merken dat je jezelf, je eigen persoonlijkheid, je eigen ervaringen en onzekerheden tegenkomt als je contact maakt met je intuïtie. Bijvoorbeeld: als je moeite hebt om te vertrouwen op je eigen gevoelens, dan zul je merken dat je ook moeite zult hebben je eigen intuïtieve ingevingen te vertrouwen. Als je bang bent voor de consequenties van wat je intuitie je te zeggen heeft, dan kan het zijn dat je moeite hebt de intuïtieve informatie toe te laten. Als je wilskracht heel sterk is en je veel in je hoofd zit, kan het zijn dat je moeite hebt om de subtiele signalen van je intuïtie op te merken en serieus te nemen. Intuïtieve ontwikkeling gaat dus hand in hand met persoonlijke ontwikkeling. Door op een hele voedende fijne manier met jezelf om te gaan, ondersteun je de ontwikkeling van je intuïtie. Door je, met compassie, bewust te zijn van je eigen patronen, te helen wat heling nodig heeft en los te laten of te veranderen wat niet meer past, zul je helderder je eigen intuïtie kunnen waarnemen en verrtrouwen. Door regelmatig te oefenen zul je merken dat het contact met je intuïtie steeds meer vanzelf gaat.

Voor mij gaat intuïtief leven over het vertrouwen in m’n innerlijke wijsheid, luisteren naar m’n hart, liefdevol contact met mezelf en anderen, echt zijn en het leven van mijn persoonlijke bijdrage aan de wereld. Het gaat over luisteren naar m’n lichaam i.p.v. naar m’n wilskracht.

Iedereen kan de antwoorden op kleine en grote vragen in zichzelf kan vinden. Door stil te worden, te durven luisteren naar je innerlijke stem en te leren je intuïtie bewust aan te spreken wanneer je daar behoefte aan hebt. En vervolgens de moed te hebben daarnaar te handelen. Je verbindt je dan met de koers van je hart in verbinding met de mensen en de wereld om je heen. Je krijgt een dieper vertrouwen in jezelf en jouw weg en wordt minder afhankelijk van de mening van anderen en de verwachtingen en normen uit de maatschappij, opvoeding of in jezelf. Je intuïtie verbindt je met fijne aandacht voor jezelf, meer compassie en helpt je in allerlei situaties de juiste keuzes te maken.

“Listening to the voice of your intuition — instead of the voice of your fears and others peoples wishes and instructions – will bring about over time a deap seated unwavering sense of profound integrity, creative inspiration and grounded soul purpose.” — Sonia Choquette

We kennen hem allemaal wel die stem in ons hoofd die zegt dat we te oud zijn om een nieuwe weg in te slaan. Wie ben ik om te denken dat ik dat kan? Is dat nou wel verstandig?

De stem die hoge eisen stelt aan ons ouderschap, ons werk. De stem die het niet snel goed genoeg zal vinden. De stem die onszelf vergelijkt met het succes en het leven van anderen.

Je innerlijke criticus kan behoorlijk wat stress, onzekerheid en angst opleveren en je ervan weerhouden nieuwe stappen te zetten en meer te vertrouwen op jezelf en je intuïtie.

Wat kun je nou doen om die normen, afwijzing en twijfel naar jezelf te veranderen?

Stap 1: Je hoeft je criticus niet te veranderen. Het gaat om hoe je ermee omgaat als de criticus er is.

Belangrijk is dat je je bewust wordt wanneer de criticus aan het woord is en dat benoemt, bijvoorbeeld: “Daar is m’n criticus weer” of geef je criticus een naam: “he daar heb je Arthur of Mathilde weer,”. Dit zorgt ervoor dat je een gezonde afstand creëert tussen wie jij bent en de criticus in jezelf. Dit is een hele belangrijke stap, want meestal is het zo dat de criticus wordt ervaren als ‘dat ben ik’. Je bent zo vertrouwd geraakt met die manier van praten in jezelf, dat je je er mee identificeert. En dat kan problemen geven, want dan bepaalt je criticus hoe je je voelt en welke keuzes je maakt. Op het moment dat je de criticus gaat zien als een stuk in jou, maar niet als wie jij daadwerkelijk bent, komt er ruimte om meer te gaan leven vanuit je waarden en je gedrag op dat moment op je waardes af te stemmen. Blijf oefenen. Niet te snel opgeven. Je zult effect gaan merken.

Voorbeeld: Je zit in een koersverandering in je werk, je bent op een feestje, en je ziet een kennis. Van binnen gaat zo: Zie je wel, Karien heeft 5 jaar geleden al de switch gemaakt en die heeft het zoveel voor mekaar dan ik, mij gaat dat nooit meer lukken. Ik had ook veel eerder moeten luisteren naar mezelf. Waarom doe ik daar zo lang over. Stom. Waarom zit je jezelf nou weer te vergelijken? Vertrouw eens op jezelf zeg. Wordt eens volwassen. Ik had toch wel gedacht dat ik daar nu wel vanaf zou zijn….

Benoem dat je criticus aan het woord is: Oh, daar heb je Arthur weer. Hij is bezig met vergelijken. En daardoor voel ik me nu onzeker. Wat wil ik nu? Me focussen op een leuk gesprek en lekker dansen. Verleg je aandacht naar iets waar je van geniet. Dat maakt het op dat moment makkelijker om uit je hoofd weer in het moment te komen.

Stap 2: Ontwikkel compassie en neem stappen met deze simpele kernvraag: Wat zou iemand die van zichzelf houdt doen?

Juist op de momenten dat je criticus luidt aan het woord is, kan het lastig zijn om jezelf uit die vicieuze cirkel te trekken, met meer compassie naar jezelf of de situatie te kijken of tot actie te komen. Met de vraag: Wat zou iemand doen die van zichzelf houdt, lukt het je zeker wel! Het is een vraag die je op een heel eenvoudige snelle manier bij je eigen liefdevolle antwoorden brengt. Ook als je je zelfcompassie op dat moment juist niet voelt. Als je van schrijven houdt: koop een mooie notitieboekje voor jezelf en schrijf jouw situaties en je antwoorden op. En noteer vervolgens hoe het doorwerkt. Opschrijven zal je helpen met stappen zetten. De meeste clienten die ik dit voorstel, hebben allereerst zoiets van, gaat dat echt werken? Maar komen enthousiast terug als ze het een paar weken uitproberen.

Voorbeeld: Je gaat een moeilijk gesprek hebben met een vriend, vriendin, je partner of familie en je bent bang dat je het niet goed zal doen, twijfelt aan jezelf, of bent bang hoe de ander zal reageren. Je hoofd is er druk mee. Vraag jezelf: Hoe zou iemand die van zichzelf houdt dit gesprek voeren? Je krijgt waardevolle informatie over hoe je het gesprek kunt ingaan, de sfeer, wat wel en niet te doen. En zo zul je merken, als je je eigen antwoorden toepast, dat het gesprek soepeler verloopt.

De vraag helpt je om meer bij het vertrouwen in jezelf te komen, het maakt je hoofd rustiger, geeft ontspanning en helpt je met prioriteiten aanbrengen en time-management. Ook zul je merken dat je zachter wordt naar jezelf en dat je zo makkelijker en met meer plezier je doelen bereikt.